DICAS PARA UMA VIDA MELHOR

Sei que já existem muitas dicas para ser feliz, ou para melhorar de vida ou, ou, ou...
Certo, mas acho que nunca é demais já que ainda não conseguimos manter um equilíbrio, deitarmos sem sentir angustia e muito menos acordarmos no dia seguinte sentindo vazio.
A sugestão é pelo menos tentar colocar em prática, uma dica de cada vezes, como por exemplo:
1.descobrir o que se quer na vida: faça uma lista do que gosta, do que te atrai, do que você sabe fazer bem e comece a ver as possibilidades de colocar em prática e sair do imaginário;
2. acabe com a culpa: eu já escrevi sobre a culpa e retomo o tema porque é uma das maiores inimigas de uma vida plena; além de ser um fardo, nos imobiliza;
3. seja flexível: o famoso jogo de cintura nos ajuda a sair da rigidez e do perfeccionismo que não leva a nada de bom; muito pelo contrário, é um atraso de vida;
4. não ceda a pressões: principalmente se o que você deseja vai de encontro ao que seu círculo familiar e de amizade descorda; tenha coragem de seguir sua intuição e seu desejo (é claro que bom senso é importante);
5. valorize-se: ah, aqui temos o item mais importantíssimo, valorize-se, respeite-se, ame-se, sem esses sentimentos tudo fica mais difícil. E a pergunta é: porque não se valorizar, respeitar e se amar?
6. não dê peso as coisas que não merecem: por exemplo, quando alguém diz para você não ir atrás do seu sonho, porque você pode se quebrar (baseado na experiencia de vida dela - se para ela não deu certo, sinto muito por ela, mas não quer dizer que o mesmo pode acontecer com você) - lembre-se que bom senso é muito importante.
Permita-se a viver melhor!!!!
Por um mundo melhor, COMEÇANDO POR MIM!!!
Elizabeth Giaretta Rocha  -  Terapeuta Ocupacional

UM MEIO OU UMA DESCULPA

“...para obter resultado diferente da maioria, você tem que ser especial. Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados. Não se compare a maioria, pois, infelizmente, ela não é modelo de sucesso. Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chopp com batatas fritas. Terá que planejar, enquanto os outros permanecem na frente da televisão. Terá que trabalhar enquanto os outros tomam sol da piscina. A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é uma ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores ...Roberto Shinyashiki”

Não sei se este texto é dele mesmo, mas há alguns aspectos nele que concordo.

Quando ele diz “fazer diferente da massa” e que “não há resultados mágicos”, está perfeito. E que a “ilusão é combustível dos perdedores”, também concordo.

Mas acho o lazer importante para a criatividade, mesmo porque já se sabe que só 30% da nossa criatividade acontece em ambiente de trabalho.

É claro que se você ficar o tempo todo no ócio, também não vai adiantar nada, pois não vai sobrar tempo para colocar em prática o que te veio durante o lazer.

A questão é sempre o caminho do meio como dizem os orientais: nem tão lá, nem tão cá.

O meio, o equilíbrio é tudo.

E você onde se encontra nesse momento?

Por um mundo melhor,  COMEÇANDO POR MIM!!!

Elizabeth Giaretta Rocha  -  Terapeuta Ocupacional

Alimentos & Emoções

Estudos tem mostrado como os alimentos podem interferir com o funcionamento físico e mental das pessoas. Uma má nutrição pode trazer sérios problemas de saúde, como uma alimentação equilibrada pode melhor não só o funcionamento físico mas também interferir positivamente no cérebro e conseqüentemente na mente.

A lista abaixo montada pelos especialistas em nutrição Dr. Luiz Carvalho - Nutrólogo e Nutricionista e Gabriela Zanatta Port – Nutricionista, pode te auxiliar no seu bem-estar.

Banana- contra a ansiedade

Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí a pessoa fica irritada  e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina.

Quanto consumir: 2 unidades por dia

Mel- pura alegria

Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona     como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.

Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Abacate- amigo do sono

Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor com o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem.

Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.

Salmão- levanta o astral

Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, arenque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central.

Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.

Lentilha- afasta o medo

Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.

Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.

Nozes- mantém você concentrada

São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.

Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.

Chá verde- espanta o estresse

Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta.

Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia.

Brócolis- deixa a mente esperta

É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, conseqüentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar de tudo rapidinho.

Quanto consumir: 1 pires / dia.

Óleo de linhaça- dribla o apetite voraz

O óleo extraído da semente de linhaça e prensado a frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a cumpulsão à comida fica bem menor.

Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais.

Gérmen de trigo- acaba com a irritação

Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade.

Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.

Tofu-  espanta o desânimo

O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental.

Quanto consumir: 1 fatia média / dia.

Por um mundo melhor, COMEÇANCO POR MIM!!!
Elizabeth Giaretta Rocha  -  Terapeuta Ocupacional

TUDO NA VIDA É DUAL

A dualidade é uma constante em nossas vidas.

O bom e o mal, o dia e a noite, o amor e a raiva, o bem estar e o mal estar, o frio e o quente, o positivo e o negativo, e assim por diante.

Mas esta dualidade é importante.

Ela nos ajuda a mantermos o foco no que desejamos na vida, para nossas escolhas.

As escolhas boas nos levam ao crescimento a paz, a felicidade, ao equilíbrio, enquanto as ruins nos levam ao desequilíbrio.

Sempre que você fizer uma escolha, pergunte-se: esta escolha vai me levar ao equilíbrio, ao amor,  ao crescimento, a uma continuidade duradoura positiva? Ou vai me levar a algo momentâneo, fugaz e no final trazendo vazio, angustia, desequilíbrio?

Por um mundo melhor, COMEÇANDO POR MIM!!!

Elizabeth Giaretta Rocha  -  Terapeuta Ocupacional

DRAMATIZAÇÃO

Nós latinos temos o péssimo habito de dramatizar as  mais diversas situações.

Todo exagero gera desequilíbrio e a dramatização, por ser um exagero em torno de um fato, tem como  conseqüência o desequilíbrio.

Não se ganha nada de bom na dramatização. Muito pelo contrário.

Conviver com pessoas dramáticas é algo muito difícil, pois elas são instáveis, uma hora é de um jeito, noutra hora já é diferente. E o outro fica sempre sem saber o que fazer, como agir.

E o desequilíbrio se perpetua.

E tudo piora ainda mais quando a dramatização é feita em torno de algo que ainda nem aconteceu. Pura projeção, aumentando  a instabilidade.

Veja e lide com as situação reais e com raciocínio.

Só assim se consegue viver no equilíbrio.

Por um mundo melhor, COMEÇANDO POR MIM!!!

Elizabeth Giaretta Rocha  -  Terapeuta Ocupacional

EQUILÍBRIO

Estar equilibrado é quando estou usando o raciocínio e não o pensamento.
É quando estou em ansiedade, angustia, é quando o medo toma conta e perco o controle da vida.
Em conseqüência desenvolvo sintomas como depressão, sindrome do pânico, gastrite, prisão de ventre, taquicardia e tantos outros.
E a pergunta é: "vale a pena passar uma vida em desequilíbrio só por medo de raciocinar e de mudar?"
No texto de ontem faltou colocar que o medo de mudar é também o medo de quebrar padrão.
E para se ter equilíbrio tem que quebrar padrão, tem que romper com paradigmas.
Que tal começar agora?
Simplesmente começando por se levantar e se esticar. Viu? Algo tão simples mas já foi uma quebra se você teve coragem de se levantar agora e se espreguiçar. Isso porque seu padrão é de ficar em frente do computador só lendo e de se levantar só quando acabar de fazer o que queria nele.
E toda mudança verdadeira se dá em pequeninos passos.

PARABÉNS SE VOCÊ COMEÇOU.
Elizabeth Giaretta Rocha - Terapeuta Ocupacional

FOCO – EXERCÍCIO

       

“É realmente uma questão de desejo, desejo, desejo e desejo apenas desejo. Não tem nada a ver com habilidade, talento, inteligência ou qualquer outra coisa.”

Fred Alan Wolf

 Nosso cérebro se comporta como um macaco pulando de galho em galho. É assim que são nossos pensamentos vai de um para outro sem parar, vagando perdido.

E um dos mecanismo para mudar essa realidade é o FOCO. Mudar e transformar depende de uma mente centrada, FOCADA no que se deseja.

Comece agora a mudar aí mesmo sentada na frente do computador.

O que te custa parar 2 minutinhos?

O que são e minutos na sua vida diária?

Pratique por 2 minutos todos os dias e colha a diferença.

Faça isso por você.

Afinal você não merece uma vida melhor, mais centrada, objetiva, tranqüila, equilibrada, serena?

COMECE AGORA!

- relaxe o corpo

- sinta seus tornozelos, joelhos, quadril, ombros, cotovelos, pulsos e pescoço relaxados

- mantenha sua atenção na sua respiração

- não se prenda aos pensamentos

- não mantenha diálogo interno

- só observe sua respiração

- só isso, nada mais, por 2 minutos.

Elizabeth Giaretta Rocha – Terapeuta Ocupacional

RESPIRAÇÃO

Se lembra de que eu falei que a respiração é uma das maneiras de lidar com a raiva?

Então vamos lá. Vamos falar um pouco sobre a respiração.

Antes de mais nada você tem que se lembrar sempre que “respirar é viver”.

A primeira coisa que fazemos ao nascer é respirar e a última coisa que fazemos na vida é o famoso ultimo suspiro. Conseguimos sobreviver até um mês sem comer, uma semana sem tomar líquido, mas não passamos de 2 minutos sem respirar.

Entendeu agora porque respirar é viver?

Ao respirar levamos oxigênio através do ar até os pulmões onde é distribuído pelo sangue alimentando, desintoxicando e vitalizando todo o corpo. Retarda o envelhecimento, ativa a memória, acalma, atua nos caos de insônia, ajuda no controle dos sentimentos inclusive do medo, induzindo a um estado de relaxamento físico e mental.

Alista de benefícios é realmente grande como são vários os tipos de respiração.

A que mais uso comigo mesma e com meus paciente é a do baixo ventre também chamada de respiração calmante. Vou descrevê-la e espero que você comece a usá-la para vivenciar os resultados maravilhosos.

- relaxe o corpo

- espire

- inspire, pelo nariz, levando o ar diretamente para a parte baixa do ventre, sem mexer a região peitoral; encha-o como se estivesse enchendo um balão de ar

- e espire lentamente pela boca esvaziando o ventre

- repita quantas vezes quiser.

Elizabeth Giaretta Rocha - Terapeuta Ocupacional

COMO LIDAR COM A RAIVA

Ai alguém pode me questionar quanto ao que fazer com a raiva que falei ontem.

Bem, em primeiro lugar você deve saber que somos viciados em sentimentos e essa dependência é bem explicada no livro  “Quem Somos Nós” de William Arntz, Betsy Chasse e Mark Vicente. Mas da mesma forma que temos a capacidade de gerar essa dependência podemos fazer a mudança.

Uma das maneira é respirando. Você não faz idéia do que uma boa respiração é capaz de fazer em todo seu ser. Outra maneira é socar uma almofada, ou pegar lápis e papel e riscar até deixar todo o papel riscado (se sentir necessidade de mais papel, use), ou rasgar papel ou revista ou jornal, ou andar, correr, nadar, gritar, pular, ou qualquer outra coisa que te ajude a colocar para fora esse sentimento. Só não vale descontar em outra pessoa ou no cachorro.

Vai chegar um momento que você vai perceber que não vai mais precisar de nada disso, porque quando sentir que a raiva está se manifestando, logo vai se perguntar: o que muda na minha vida para melhor, alimentar a raiva?, o que ganho dando poder a raiva?...

E quando menos espera ela se dissipou.

Claro que isso é treino e para isso que eu criei esse blog, para te ajudar a lidar e até mesmo superar esses sentimentos ruins e viver no bem-estar.

E você é do tipo capaz de se amar a ponto de começar a raciocinar?

Elizabeth Giaretta Rocha – Terapeuta Ocupacional