FOCO – EXERCÍCIO

       

“É realmente uma questão de desejo, desejo, desejo e desejo apenas desejo. Não tem nada a ver com habilidade, talento, inteligência ou qualquer outra coisa.”

Fred Alan Wolf

 Nosso cérebro se comporta como um macaco pulando de galho em galho. É assim que são nossos pensamentos vai de um para outro sem parar, vagando perdido.

E um dos mecanismo para mudar essa realidade é o FOCO. Mudar e transformar depende de uma mente centrada, FOCADA no que se deseja.

Comece agora a mudar aí mesmo sentada na frente do computador.

O que te custa parar 2 minutinhos?

O que são e minutos na sua vida diária?

Pratique por 2 minutos todos os dias e colha a diferença.

Faça isso por você.

Afinal você não merece uma vida melhor, mais centrada, objetiva, tranqüila, equilibrada, serena?

COMECE AGORA!

- relaxe o corpo

- sinta seus tornozelos, joelhos, quadril, ombros, cotovelos, pulsos e pescoço relaxados

- mantenha sua atenção na sua respiração

- não se prenda aos pensamentos

- não mantenha diálogo interno

- só observe sua respiração

- só isso, nada mais, por 2 minutos.

Elizabeth Giaretta Rocha – Terapeuta Ocupacional

FOCO - EXERCÍCIO

“É realmente uma questão de desejo, desejo, desejo e apenas desejo. Não tem nada a ver com habilidade , talento, inteligência ou qualquer outra coisa.”

                                                                                                       Fred Alan Wolf

Nosso cérebro se comporta como um macaco pulando de galho em galho. É assim que são nossos pensamentos, vai de um para outro sem parar, vagando perdido.

E um dos mecanismos para mudar essa realidade é o FOCO.

Mudar e transformar depende de uma mente centrada, focada no que se deseja.

Deseje mudar agora, aí mesmo sentada na frente do computador.

O que te custa parar 2 minutinhos?

O que são 2 minutos na sua vida diária?

Pratique por 2 minutos todos os dias e colha a diferença.

Faça isso por você.

Afinal você não merece uma vida mais objetiva, tranqüila, equilibrada, serena?

COMECE AGORA!!!!

- relaxe o corpo

- sinta seus tornozelos, joelhos, quadril, ombros, cotovelos, pulsos e pescoço relaxados

- mantenha sua atenção na sua respiração

- não se prenda aos pensamentos

- não mantenha diálogo interior

- só observe sua respiração

E aí, como foi parar por 2 minutos?

Elizabeth Giaretta Rocha – Terapeuta Ocupacional

RESPIRAÇÃO

Se lembra de que eu falei que a respiração é uma das maneiras de lidar com a raiva?

Então vamos lá. Vamos falar um pouco sobre a respiração.

Antes de mais nada você tem que se lembrar sempre que “respirar é viver”.

A primeira coisa que fazemos ao nascer é respirar e a última coisa que fazemos na vida é o famoso ultimo suspiro. Conseguimos sobreviver até um mês sem comer, uma semana sem tomar líquido, mas não passamos de 2 minutos sem respirar.

Entendeu agora porque respirar é viver?

Ao respirar levamos oxigênio através do ar até os pulmões onde é distribuído pelo sangue alimentando, desintoxicando e vitalizando todo o corpo. Retarda o envelhecimento, ativa a memória, acalma, atua nos caos de insônia, ajuda no controle dos sentimentos inclusive do medo, induzindo a um estado de relaxamento físico e mental.

Alista de benefícios é realmente grande como são vários os tipos de respiração.

A que mais uso comigo mesma e com meus paciente é a do baixo ventre também chamada de respiração calmante. Vou descrevê-la e espero que você comece a usá-la para vivenciar os resultados maravilhosos.

- relaxe o corpo

- espire

- inspire, pelo nariz, levando o ar diretamente para a parte baixa do ventre, sem mexer a região peitoral; encha-o como se estivesse enchendo um balão de ar

- e espire lentamente pela boca esvaziando o ventre

- repita quantas vezes quiser.

Elizabeth Giaretta Rocha - Terapeuta Ocupacional

COMO LIDAR COM A RAIVA

Ai alguém pode me questionar quanto ao que fazer com a raiva que falei ontem.

Bem, em primeiro lugar você deve saber que somos viciados em sentimentos e essa dependência é bem explicada no livro  “Quem Somos Nós” de William Arntz, Betsy Chasse e Mark Vicente. Mas da mesma forma que temos a capacidade de gerar essa dependência podemos fazer a mudança.

Uma das maneira é respirando. Você não faz idéia do que uma boa respiração é capaz de fazer em todo seu ser. Outra maneira é socar uma almofada, ou pegar lápis e papel e riscar até deixar todo o papel riscado (se sentir necessidade de mais papel, use), ou rasgar papel ou revista ou jornal, ou andar, correr, nadar, gritar, pular, ou qualquer outra coisa que te ajude a colocar para fora esse sentimento. Só não vale descontar em outra pessoa ou no cachorro.

Vai chegar um momento que você vai perceber que não vai mais precisar de nada disso, porque quando sentir que a raiva está se manifestando, logo vai se perguntar: o que muda na minha vida para melhor, alimentar a raiva?, o que ganho dando poder a raiva?...

E quando menos espera ela se dissipou.

Claro que isso é treino e para isso que eu criei esse blog, para te ajudar a lidar e até mesmo superar esses sentimentos ruins e viver no bem-estar.

E você é do tipo capaz de se amar a ponto de começar a raciocinar?

Elizabeth Giaretta Rocha – Terapeuta Ocupacional